Theragun Perkusif Terapi Günlük İyilik Halini Destekler – Uykudan Rahatlamaya, Ağrı Gideriminden Strese Kadar

Yazarlar: Therabody Bilim İnsanları: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Masaj tabancaları artık her yerde. Henüz bir tane edinmediyseniz, muhtemelen bir arkadaşınızda vardır ya da bir spor stüdyosunda üyeler için kullanıma sunulmuştur. Bu cihazlar genellikle bir spor ekipmanı olarak düşünülse de, sadece maraton koşucuları, profesyonel sporcular veya düzenli spor salonu ziyaretçileri için değildir.

Bu elde taşınan cihazların sağladığı tedavi türü (perkusif terapi), her türlü sağlık ve wellness rutini için fayda sağlayabilir. Çünkü kas sağlığı, eklem sağlığı, kan dolaşımı ve hareket kabiliyeti; fiziksel ve zihinsel iyilik halini şimdi ve ilerleyen yıllarda etkileyen alanlardır. [1, 2, 3]

İşte masaj tabancalarının atletik performansın ötesindeki faydaları hakkında bilmeniz gerekenler:

Masaj Tabancaları Nasıl Çalışır?

Masaj tabancaları, vücudun belirli bölgelerini hedef alan titreşimli darbeler (perkusif terapi) kullanır. Bu cihazlar, yumuşak dokuya (kaslar, tendonlar ve bağ dokular) uygulanmak üzere tasarlanmıştır. Geleneksel masajın birçok etkisini (kan dolaşımının artması, miyofasiyal gevşeme ve rahatlama gibi) farklı ve daha ulaşılabilir bir yöntemle sağlar. Profesyonel bir masaj son derece rahatlatıcı olabilirken, masaj tabancaları bu terapinin bazı yönlerini kendi başınıza uygulamanıza olanak tanır.

Ve nasıl ki her masaj bir spor masajı değilse, masaj tabancası uygulaması da sadece sporculara yönelik bir iyileşme aracı değildir. Bilim ilerledikçe ve biz de her bireyin sağlığını desteklemek için ürünler geliştirdikçe, günlük ihtiyaçlara hitap eden çeşitli Theragun cihazları sunuyoruz.

Yani yaşınız veya aktivite seviyeniz ne olursa olsun, günlük kullanım için konforlu bir masaj arıyorsanız, Theragun size yardımcı olabilir. İşte Theragun’un günlük iyilik halini desteklemesinin 5 yolu:

1. Ağrı ve Sızıları Hafifletir

Ağrılar ve sızılar sadece yoğun egzersizlerin sonucu değildir. Sertlik, gerginlik ve rahatsızlık; market poşetlerini taşımak gibi günlük aktivitelerden veya uzun süre oturmak ya da kötü duruş gibi hareketsizlikten kaynaklanabilir.

Uzun süre oturmak kalça fleksör kaslarının kısalmasına neden olabilir ve bu durum sadece kalçayı değil, aynı zamanda belinizi de etkiler. Kalça fleksörleri bel bölgesinin (lomber omurga) stabilitesi için kritik öneme sahiptir. Bu kaslardaki gerginlik, bel ağrısı riskini artırır. [4] Ayrıca ergonomik olmayan bir sandalyede oturmak, omurga üzerinde baskı yaratarak zamanla kronik ağrılara neden olabilir. Uzun süre ayakta durmak da kalça, bel ve bacaklarda benzer sorunlara yol açabilir. [5]

Peki masaj tabancası bu durumda nasıl yardımcı olur? Yumuşak perkusif ritim, kaslardaki duyu reseptörlerini uyararak kas gevşemesini tetikler. [6] Gerilmiş dokuları gevşetir, kan akışını artırır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

2. Sağlıklı Yaşlanmayı Destekler

Yaş almak, eklemlerin daha fazla çıtırdamasına ve kasların eskiye göre daha az esnek olmasına yol açar. Örneğin, yaşlanma fasya dokusunun kalınlaşmasıyla ilişkilidir. Fasya; kaslar, eklemler ve kemikleri saran bağ dokusudur ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ancak yaşla birlikte azalan kolajen üretimi ve elastikiyet, fasyanın belirli bölgelerde birikmesine neden olur. [7]

Daha sert bir fasya, hareket aralığını kısıtlayabilir ve hareketlerinizi daha zor hale getirebilir. Yaş ilerledikçe iyi bir hareket açıklığını korumak, merdiven çıkmak, koltuktan veya yerden kalkmak gibi günlük işlevleri sürdürebilmek için önemlidir. Ayrıca yürüyüş, tenis, bisiklet veya golf gibi sevdiğiniz aktiviteleri yapabilmenizi sağlar.

Fasya birikimi, ilgili bölgedeki kan akışını sınırlayabilir ve dokulardan atık maddelerin uzaklaştırılmasını engelleyerek iyileşme sürecini yavaşlatır.

Perkusif terapi, kasları çevreleyen fasyayı (yani miyofasya dokusunu) parçalayarak hareketi kolaylaştırabilir. [8] Ayrıca metabolik atıkların temizlenmesi için kan akışını da artırır. [9]

3. Rahatlamanıza Yardımcı Olur

Masaj tabancaları sadece iyi hissettirmekle kalmaz, içten dışa bir rahatlama da sağlar. Perkusif terapi, kaslardaki duyu reseptörlerini uyararak kasların gevşemesini tetikler. Buna ek olarak, araştırmalar masaj tabancalarının endorfin salınımını da uyarabildiğini gösteriyor. Endorfinler, rahatlık hissini artırır, stresi azaltır ve kaygıyı hafifletir. [10]

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamayı en üst düzeye çıkarmak için, farklı vücut bölgelerini sadece 15-30 saniyeliğine uygulamanız yeterlidir. Theragun cihazlarının bilimsel olarak kanıtlanmış faydalarını keşfetmek için daha fazlasını buradan okuyabilirsiniz.

4. Uyku Kalitenizi Artırır

Yatmadan önce masaj tabancası kullanmanın uykuya geçişi kolaylaştırabileceği çalışmalarla gösterilmiştir. 73 kişiyle yapılan bir araştırma, Theragun kullanımının uykuya olan etkilerini inceledi. Sonuçlar şu şekilde:

• Katılımcıların %87’si daha hızlı uykuya daldı (ortalama 4 dakika 15 saniye daha erken)
• %70’i daha verimli uyudu (daha az uyanma ile)
• %56’sı uyku puanını iyileştirdi

İyi bir uyku, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların önlenmesinde, hormon dengesinin, iltihap seviyesinin ve bilişsel fonksiyonların düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. [11,12,13,14,15] Bu nedenle, gece rutininize masaj tabancası eklemek, bugüne kadarki en iyi uykunuzu yaşamanıza yardımcı olabilir.

5. İyilik Hali Yolculuğunuzu Kolaylaştırır

Günlük wellness için bir masaj tabancası arıyorsanız, Theragun Relief veya Theragun Sense listenizin başında olmalı.

Her iki cihaz da Bluetooth bağlantılıdır ve Therabody uygulamasına bağlanır. Böylece bel ağrısı, boyun gerginliği gibi rahatsızlıklar için uzmanlarca hazırlanmış rutinlere kolayca erişebilir ve ne yapmanız gerektiğini düşünmek zorunda kalmazsınız.

Theragun Sense, ayrıca perkusif terapiyi rehberli nefes egzersizleriyle birleştirir. Güne başlarken, gün ortasında veya günü bitirirken yenilenmiş hissetmenizi sağlar.

Bu cihazlar sayesinde ihtiyaç duyduğunuz anda, evde profesyonel bir rahatlamaya ulaşabilirsiniz — masaj terapisti randevusu beklemenize gerek kalmaz.

Özetle

• Masaj tabancalarının faydaları yalnızca spor performansı ve toparlanmayla sınırlı değildir.
• Perkusif terapi; uzun süre oturmaktan (ya da yaşlanmadan) kaynaklanan ağrıları hafifletmeye, rahatlamaya ve kaliteli uykuya destek olabilir.
• Theragun Relief ve Theragun Sense, bu günlük faydaları sağlamak üzere tasarlanmış iki cihazdır.

Hazırsan, bugünden itibaren wellness rutininin vazgeçilmez parçası olabilirler.

References  

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/  
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/  
3. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8595117/  
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/  
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/  
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6284431/  
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23918911/  
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/  
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/  
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/  
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/  
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/  
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/  
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/