RecoveryAir Üzerine Yapılan Çalışma, Pnömatik Kompresyonun Sadece Kasları Değil, Kardiyovasküler Toparlanmayı da İyileştirdiğini Ortaya Koydu

Yayın Tarihi: 9 Kasım 2023
Yazarlar: Therabody Bilim Ekibi – Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Toparlanma süresi, çoğu zaman bir antrenman rutininin sınırlayıcı faktörüdür. Antrenman ne kadar yoğunsa, vücut dinlenme halinden o kadar uzaklaşır ve başlangıç noktasına dönmesi o kadar uzun sürer. Ancak toparlanmak, sadece dinlenmek anlamına gelmek zorunda değil. Teknoloji, toparlanma sürecini hızlandırabilir – bu sayede bir sonraki antrenmana sadece daha çabuk değil, daha iyi hazırlanırsınız. Özellikle pnömatik kompresyon giysileri bu konuda etkili olabilir.

2023 yılında European Journal of Applied Physiology dergisinde yayımlanan bir çalışmada, araştırmacılar ilk kez pnömatik kompresyon botlarının kalp sağlığı üzerindeki etkilerini ve genel toparlanmaya katkılarını incelediler. [1] Ve sonuçlar açıkça gösterdi ki bu yöntem, sadece dinlenmeye kıyasla kalp sağlığı ölçütlerinin başlangıç seviyelerine daha hızlı dönmesini sağladı.

Çalışma Nasıl Tasarlandı?

Araştırmacılar, bu çalışmada yüksek yoğunluklu egzersiz sonrası kalp sağlığıyla ilgili belirli ölçütler üzerinde, aralıklı (intermittent) kompresyon cihazlarının tipik bir dinlenme süreciyle karşılaştırmalı etkilerini inceledi. Uygulama için Therabody’nin RecoveryAir PRO cihazı kullanıldı.

Aralıklı pnömatik kompresyon, belirli vücut bölgelerine (genellikle kollar ve bacaklar gibi uzuvlara) sıralı olarak sıkıştırılmış hava uygulayan bir terapi türüdür. Bu sıkıştırma ve gevşeme döngüsü, kan ve lenf dolaşımını artırır. Her ikisi de toparlanma sürecinde önemli rol oynar. [2]

Toparlanma yöntemlerinin karşılaştırılması için, düzenli olarak yüksek yoğunluklu interval antrenman yapan 16 katılımcı (7 kadın, 9 erkek) aynı bisiklet sprint testini iki kez farklı toparlanma yöntemleriyle gerçekleştirdi.

Sprint testinden önce tüm katılımcıların kan basıncı, kalp fonksiyonu ve periferik damar direnci gibi kalp sağlığı ölçütleri belirlendi. Ardından yoğun bisiklet sprinti uygulandı ve hemen sonrasında ya RecoveryAir PRO pnömatik kompresyon botlarıyla ya da yalnızca dinlenerek 30 dakikalık toparlanma süreci geçirildi. Aynı sağlık ölçütleri her aşamada tekrarlandı.

Sonuçlar: Aralıklı Pnömatik Kompresyon, Toparlanmayı Hızlandırıyor

Therabody’nin RecoveryAir PRO cihazı ile uygulanan aralıklı pnömatik kompresyon, kalp sağlığı ölçütlerinin daha hızlı toparlanmasını ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaltılmasını sağladı. Ölçülen üç temel alanda bu sonuçlar görüldü:

• Kan basıncının egzersiz öncesi düzeye daha hızlı dönmesi: Egzersiz sırasında kaslar daha fazla oksijen ve enerjiye ihtiyaç duyar, bu da kalbin daha hızlı pompalamasına ve dolayısıyla kan basıncının artmasına neden olur. [3] Egzersiz sonrası kan basıncının normale dönmesi, kanda biriken atık maddelerin temizlenmesi için önemlidir. Bu çalışmada, pnömatik kompresyonun bu dönüşü dinlenmeden daha hızlı sağladığı görüldü.
• Kardiyak debide iyileşme: Kardiyak debi, kalbin her atımda pompaladığı kan miktarını ifade eder. Egzersiz sırasında bu değer artar. Ancak egzersiz sonrası bu değerin yüksek kalması, kalbin gereğinden fazla çalıştığı anlamına gelir. [4] Kompresyon, kalbin bu yükten daha hızlı kurtulmasına yardımcı oldu.
• Periferik damar direncinde iyileşme: Bu direnç, kanın vücut boyunca küçük damarlardan geçerken karşılaştığı zorluktur (eller, ayaklar, kollar ve bacaklar gibi). Egzersiz sonrası bu damarların genişleyerek kan akışını kolaylaştırması beklenir. [5] Pnömatik kompresyon, bu direncin daha hızlı normale dönmesini sağladı.

Not: Pnömatik kompresyon, kalp basıncında ise daha yavaş bir toparlanmaya neden oldu. Bu, faydalı bir adaptasyon olabilir çünkü kalbin dinlenme haline çok ani geçişi, baş dönmesi veya bayılma gibi istenmeyen durumlara yol açabilir. [6] Bu nedenle, kademeli bir geçiş daha sağlıklı olabilir. Ancak toparlanma çok uzun sürerse, bu durum da kalp üzerindeki stresi uzatabilir.

Bu Sonuçlar Sizin İçin Ne İfade Ediyor?

Antrenmandan hemen sonra Therabody’nin RecoveryAir botlarını kullanmak, yalnızca bacaklarınızı rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizin toparlanmasını da başlatır. Bu, özellikle günde birden fazla kez antrenman yapan, yarışlara hazırlanan ya da antrenman yoğunluğunu artıran kişiler için önemlidir.

Ancak düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapan herkes, pnömatik kompresyondan fayda görebilir.

Bu Çalışma, Pnömatik Kompresyonun Toparlanma Üzerindeki Etkilerine Yeni Bir Bakış Açısı Sunuyor

Pnömatik kompresyon yeni bir yöntem değil. 1950’lerden bu yana, hastanelerde bacaklardaki şişliği kontrol altına almak ve pıhtı oluşumunu önlemek için kullanılıyor. [7]

Yani, kan ve lenf dolaşımı üzerindeki olumlu etkilerini gösteren onlarca yıllık veri mevcut. Daha önceki çalışmalar, aralıklı pnömatik kompresyonun şu konularda faydalı olabileceğini göstermiştir:

• Kan dolaşımını iyileştirme [8]
• Şişliği azaltma [9]
• Kas sertliğini giderme [10]
• Hareket açıklığını artırma [11]

Bu yeni çalışmayla birlikte, aralıklı pnömatik kompresyonun toparlanmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşım sunduğu daha da netleşiyor.

Öne Çıkan Noktalar:

• Bu çalışma, yoğun egzersiz sonrası kardiyovasküler toparlanma üzerine aralıklı pnömatik kompresyonun etkisini araştıran ilk çalışmadır.
• 16 katılımcı, iki farklı yöntemle (RecoveryAir botları ve sadece dinlenme) iki yüksek yoğunluklu bisiklet sprint testi yaptı.
• Sonuçlar, pnömatik kompresyonun kalp sağlığı ölçütlerini daha hızlı iyileştirdiğini gösterdi.
• Genel olarak, pnömatik kompresyon giysileri yüksek yoğunluklu antrenmanlar sonrası toparlanmayı teşvik edebilir ve hızlandırabilir; ancak tam etkilerini anlamak için daha fazla araştırma gereklidir.

Referanslar

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/
2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27468357/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007320/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
7. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150384/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533094/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/