Therabody SmartGoggles Uyku Kalitesini Artırıyor: Yeni Çalışma Bunu Kanıtladı

Yayın Tarihi: 17 Kasım 2023

Yazarlar: Therabody Bilim İnsanları: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Yeni bir araştırma, SmartGoggles’ın işe yaradığını gösterdi. Yatmadan önce SmartGoggles kullanan kişiler, uykuya dair birçok ölçümde iyileşme sağladı, kendilerini daha rahatlamış ve daha az stresli hissettiler.

Therabody’nin SmartGoggles cihazı, bir gözlük gibi görünse de gözlere ve şakaklara terapötik faydalar sağlar. Cihaz, titreşimli motorlar ve hafif ısı yoluyla aynı anda nazik bir göz ve şakak masajı sunar; bu da bedeni ve zihni rahatlatır. Yatmadan önce kullanıldığında ise vücudu iyi bir uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.

İşte Therabody SmartGoggles kullanımının uyku üzerindeki faydalarını kanıtlayan çalışmanın detayları:

Neden Uyku, İyi Bir Sağlık Rutini İçin Kritik?

İyi bir gece uykusunun sağlığın temel unsurlarından biri olduğu konusunda herkes hemfikir. Profesyonel bir atlet, bir yönetici ya da bir ebeveyn olun. İyi uyuyan herkes daha iyi performans gösterir. İşte iyi uykunun bazı sağlık faydaları:

• Bilişsel işlev: Uyku, hafıza, öğrenme ve konsantrasyonu geliştirir. [1]
• Hormon düzenlemesi: Açlık ve toklukla ilgili hormonların düzenlenmesinde rol oynar. [2]
• Bağışıklık sistemi: Bağışıklık sistemini destekler, inflamasyonu azaltır. [3]
• Kronik hastalık riski: Yeterli uyku; kalp hastalıkları, diyabet, depresyon gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir ve yaşam süresini uzatabilir. [4, 5]
• Performans + toparlanma: Kasların onarılması ve büyümesi için gereklidir. [6]
• Stres + ruh hali: Stres ve uyku arasında çift yönlü güçlü bir bağlantı vardır. [7]

Tek bir kötü uyku gecesi büyük sorun yaratmasa da zamanla kötü uyku alışkanlığı genel sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, düzenli ve kaliteli uyku bir öncelik olmalıdır.

Kaliteli Uyku İçin Neler Yapılabilir?

Uykunun önemiyle ilgili bu kadar çok veri olmasına rağmen, Amerikalıların üçte biri gecede önerilen 7-9 saatlik uykuyu alamıyor. Pek çok kişi uyku kalitesini artırmak için ilaçlara ya da pahalı yöntemlere başvuruyor olsa da vücudun doğal uyku sürecini destekleyen teknolojiler öne çıkmaya başlıyor.

Araştırmalar, nazik ve ritmik titreşimlerin uyku kalitesini artırabileceğini gösteriyor. Bir bebeği uyutmak için kullanılan yöntemleri düşünün: sallanan bir sandalye ya da arabada yapılan sakin bir yolculuk… Yetişkinler için de benzer etki mümkün. Titreşim, bedeni rahatlatarak daha hızlı ve kaliteli uykuya geçişi destekleyebilir. [8, 9, 10]

Bu teori doğrultusunda, uyku araştırmalarında lider olan SleepScore Labs, Therabody’nin gözlere ve şakaklara titreşim ve ısı uygulayan SmartGoggles cihazının uyku, stres ve rahatlama üzerindeki etkilerini inceledi.

Çalışma Nasıl Yürütüldü?

Çalışmaya kötü uyku kalitesine sahip 20 sağlıklı birey katıldı. Başlangıçta bu kişilerin gecelik ortalama uykusu 5,5 saatten azdı. Bu durum, uyku kalitesini artırmak için daha fazla potansiyele işaret ediyordu.

Katılımcılar, üç hafta boyunca evlerinde normal şekilde uyudu ve SleepScore Max cihazı ile uyku verileri toplandı. Sonraki üç hafta boyunca her gece yatmadan önce SmartGoggles kullanarak verileri toplamaya devam ettiler. Ayrıca sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez stres, kaygı ve rahatlama düzeyleriyle ilgili anketler doldurdular. Müdahale öncesi ve sonrası, yaygın kullanılan State-Trait Anxiety Inventory anketinin kısa versiyonu ile sonuçlar doğrulandı.

Sonuçlar: Therabody SmartGoggles Uyku ve Stresi İyileştiriyor

Uyku Kalitesi, Süresi ve Derin Uyku Artışı

SmartGoggles kullanan katılımcılar;

• Daha Uzun Uyku Süresi: Ortalama olarak gecelik %4 daha fazla uyku aldılar (yaklaşık 12 dakika artış). Bu da ayda fazladan 6 saatten fazla uyku demek.
• Daha Fazla Derin Uyku: Gecelik ortalama 6 dakika daha fazla derin uyku elde edildi (%10 artış). Ayda fazladan 3 saatten fazla derin uyku anlamına geliyor.
• Daha Az Gece Uyanması: Gece boyunca uyanma sıklığı %7 azaldı, uyanık geçirilen süre ise %10 azaldı.
• Daha İyi Uyku Kalitesi: Uyandıktan sonra daha dinç hissettiklerini ve genel uyku kalitelerinin %23 oranında iyileştiğini belirttiler.
  

Hiçbir katılımcı, cihazla ilgili olumsuz bir yan etki bildirmedi.

Daha Az Stres ve Kaygı, Daha Fazla Rahatlama

Yatmadan önce SmartGoggles kullanan katılımcılar;

• %82 oranında daha az stresli hissettiklerini,
• %71 oranında daha az kaygılı olduklarını,
• %19 oranında daha fazla rahatlamış hissettiklerini,
• Daha uykulu ve gevşemiş hissettiklerini belirttiler.
  

Kaygı ölçümleri, State-Trait Anxiety Inventory kısa versiyonu ile de doğrulandı. [11]

Katılımcılar Cihazı Kullanmaktan Memnun

Herhangi bir sağlık alışkanlığında en önemli unsurlardan biri, kişinin bu alışkanlığı sevmesi ve sürdürebilmesidir. SmartGoggles, bu açıdan da başarı sağladı. Katılımcıların tamamı cihazı kullanmaktan memnun olduklarını ve cihazın kendilerini daha rahat hissettirdiğini ifade etti.

Özet

Therabody’nin SmartGoggles cihazıyla yapılan bu çalışma, cihazın uyumadan önce kullanıldığında:

• Uyku kalitesini, süresini ve derin uykuyu artırdığını,
• Gece uyanmalarını azalttığını,
• Katılımcıların daha az kaygılı ve stresli, daha rahat hissetmelerini sağladığını ortaya koydu.

Referanslar

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
11. https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/