TheraCup Evde Kas Ağrısı ve Gerginliği Nasıl Giderir?

Yayın Tarihi: 4 Nisan 2025
Yazarlar: Therabody Bilim İnsanları: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Kupa terapisini daha önce duymuş ya da denemiş olabilirsiniz. Kas ağrısını hafifletmek için kullanılan bu antik uygulama, 2016 Olimpiyatları sırasında Michael Phelps’in sırtında görülen koyu kırmızı yuvarlak morluklarla dikkat çekmişti.

O zamandan beri sporcular ve sağlığına önem veren bireyler, bu bilimsel temelli gerginlik ve ağrı giderici terapiden faydalanmak için rutinlerine kupa terapisini dahil etti. Ancak genellikle bu terapi için kayropraktörlere, fizyoterapistlere veya masaj terapistlerine düzenli ziyaretler gerekiyor.

Artık bu terapiyi evde uygulamak mümkün: Therabody’nin TheraCup cihazıyla. Bu küçük ama güçlü cihaz, dijitalleştirilmiş ve kullanımı kolay bir kupa deneyimi sunarak tam ihtiyacınız olan anda bölgesel rahatlama ve iyileşme sağlar.

TheraCup nedir?

TheraCup, geleneksel kupa terapisindeki vakum etkisini ısı ve titreşimle birleştirerek yalnızca emme etkisinden çok daha iyi hedeflenmiş kas ağrısı ve rahatlama sağlar.

Tek yapmanız gereken kupayı tedavi etmek istediğiniz bölgeye (sırt, kol ya da bacak) yerleştirmek ve üç özelleştirilebilir tedaviden birini başlatmak için düğmeye basmak. Her kutu, küçük ya da büyük kas grupları için üç değiştirilebilir kupa başlığı ile birlikte gelir.

Peki bir TheraCup uygulamasında ne bekleyebilirsiniz? Titreşim ve ısı rahatlatıcı ve yatıştırıcı hissettirmelidir; emme ise güçlü ama asla acı verici olmamalıdır. Seans sonunda o bölgede bir rahatlama, daha az sertlik ve artan hareket kabiliyeti hissedersiniz.

Güvenlik açısından da TheraCup sizi korur. Üç yerleşik güvenlik sensörü ve emme ile ısı seviyelerini izleyen otomatik kapanma özelliğine sahiptir.

Şimdi TheraCup’taki bilimsel temelli terapilerin her birine bakalım.

TheraCup’ta Bilimin Rolü

TheraCup üç tedaviyi aynı anda sunar: Kupa terapisi, ısı terapisi ve titreşim terapisi.

Kupa Terapisi

Kupa terapisi, dokuyu yukarı doğru vakumlayarak vücut yüzeyinden uzaklaştırır. [1] TheraCup, evde kullanım için en uygun olan “kuru kupa” yöntemini kullanır. (Alternatifi olan “yaş kupa” uygulaması ise ciltte küçük kesikler açılarak kan çıkartılır; bu profesyonel gözetim gerektirir.)

Bu vakum etkisi, kasları sıkıştırmak yerine onları gevşetir (kompresyon terapisinin tersi).

Kupa terapisi, sporcular ve fitness tutkunları tarafından sevilir çünkü araştırmalar bu terapinin toparlanmayı şu yollarla desteklediğini gösterir.

• Dolaşımı artırmak: Aşırı kullanılan, yorgun ya da sürekli gergin kaslar kan akışını kısıtlayabilir. Kupa terapisi, bu bölgelere oksijen ve besin açısından zengin kanın ulaşmasını sağlar. [2, 3]
• Miyofasiyal gevşeme sağlamak: Fasya, kasları çevreleyen ince bağ dokusudur ve gerginleşip hareket açıklığını sınırlayabilir. Kupa terapisi, dolaşımı artırarak oksijenin bu dokulara ulaşmasına yardımcı olur, fasyayı kaslardan uzaklaştırarak gevşemesini sağlar. [1] Aynı zamanda adezyonları ve tetik noktaları (trigger points) da parçalayabilir. [4, 5]
• Lenfatik boşaltımı desteklemek: Lenf sistemi, dokulardaki atık ve toksinlerin temizlenmesinden sorumludur. Ancak kan dolaşımından farklı olarak, onu çalıştıran bir “pompa” yoktur. Bu nedenle sıvı birikimi olabilir. Kupa terapisi, bu sıvının hareket etmesine yardımcı olur. [6, 7]
• Anti-enflamatuar süreçleri desteklemek: Kupa terapisi lokal bir uygulama olmasına rağmen, araştırmalar bunun hem yerel hem de sistemik iltihap giderici etkiler sağlayabileceğini gösteriyor. Bu, burkulmalar, kas gerilmeleri veya yaralanmalardan toparlanmaya destek olabilir. [2]

TheraCup üç farklı vakum seviyesi sunar: düşük, orta ve yüksek yoğunlukta. Böylece her tedaviyi ihtiyacınıza göre özelleştirebilirsiniz.

Isı Terapisi

TheraCup ayrıca ısı terapisi uygular. Geleneksel kupa terapisinde kupa içindeki oksijeni azaltmak için ateşle ısı kullanılırken, TheraCup cilde doğrudan ve kontrollü ısı verir. Bu da kan damarlarını genişleterek bölgeye kan akışını artırır. [8]

Isı, kısa vadeli ağrı hafifletici etki sağlar, gerginliği azaltır ve kasları rahatlatır. [8]

TheraCup’ta üç ısı seviyesi bulunur: düşük, orta ve yüksek.

Titreşim Terapisi

Son olarak, TheraCup titreşim terapisi de sunar. Bu terapi, mekanik titreşimlerle cilt ve kasları uyarır.

Nazik, yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir his verir. Bu titreşimler, hızlı kasılmalarla kasları harekete geçirir. Diğer iki terapi gibi titreşim de bölgeye kan akışını artırarak egzersiz sonrası oluşan kas hasarının toparlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda gecikmiş kas ağrılarını (DOMS) da azaltabilir. [9, 10]

TheraCup üç farklı titreşim seçeneği sunar: düşük, yüksek ve dalgalı. Size en iyi hissettiren seçeneği tercih edebilirsiniz.

PRO Mod Nedir?

Standart kupa uygulamasında, kupa üç dakika boyunca cilde sabitlenir.

TheraCup ayrıca iki adet beş dakikalık PRO mod sunar:

• Kaydırma modu: Kupa cilde sabitlendikten sonra hafifçe kaldırıp cilt üzerinde gezdirebilirsiniz.
• Flaş kupa modu: Kupayı 2-5 saniyeliğine cilde vakumlayıp ardından hızla serbest bırakabilirsiniz. Bu, daha hızlı ve dinamik bir terapi sunar.

TheraCup’ı Ne Zaman Kullanmalısınız?

TheraCup tedavisi; sporcular, maraton koşucuları, bisikletçiler, yoğun egzersiz yapan bireyler için toparlanmayı destekler böylece bir sonraki aktivitenize daha hızlı dönebilirsiniz. Aynı zamanda kas ağrısı ve gerginliği yaşayan herkes için etkili bir araçtır.

İşte TheraCup’ın hedefli rahatlama sağlayabileceği bazı durumlar:

• Hamstring gerginliği: Kupanın uyluk arkasına yerleştirilmesi dolaşımı artırır, hareket kabiliyetini geliştirir.
• Quadriceps (ön bacak) sertliği: Egzersiz, uzun süre oturma veya duruş bozuklukları nedeniyle oluşabilir. Bu bölgeye uygulama rahatlatıcı olabilir. [11]
• Baldır gerginliği: Koşu, bisiklet veya kış sporları gibi alt vücut odaklı aktivitelerde yaygındır. Aşil tendonunun hemen yukarısına, diz arkasının altına yerleştirmek faydalıdır.
• Omuz hareketliliği: Ağırlık kaldırmak, stres, duruş bozukluğu ya da yan yatmak omuzlarda kas gerginliği yaratabilir. Kupanın omuz arkasına veya boyunla omuz arasına uygulanması hareket kabiliyetini artırır.
• Bel gerginliği: Bel ağrısı çok yaygın bir şikayettir (nedenleri ve çözümleri hakkında daha fazla bilgi için tıklayın). Kupayı omurganın iki yanına (doğrudan omurgaya değil) yerleştirerek rahatlama sağlanabilir.

Seanslar yalnızca birkaç dakika sürer. Ve tıpkı klasik kupa terapisi gibi, birkaç gün boyunca sürecek dairesel izler bırakabilir.

Özetle

• TheraCup, ısı ve titreşim özelliklerini birleştiren 3’ü 1 arada bir kupa terapisi cihazıdır. Hedefli ağrı hafifletici etkisiyle kasları rahatlatır ve toparlanmayı destekler.
• Dahili güvenlik sensörleri ve özelleştirilebilir tedavi seçenekleriyle profesyonel düzeyde bir kupa deneyimini dilediğiniz zaman yaşayabilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapıyorsanız ve ağrı, gerginlik ya da hareket kısıtlılığı sizi yavaşlatıyorsa, TheraCup gibi bir toparlanma aracı sizin için ideal olabilir.

Referanslar

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538253/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29122256/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15357746/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7676738/
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7735689/
6. https://www.researchgate.net/publication/259140367_Effects_of_cupping_on_blood_flow_under_skin_of_back_in_healthy_human
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2133494/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526231/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30526170/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28168554/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33671271/